maanantai 1. joulukuuta 2014

Teemakuu paketissa

Mahtava marraskuu on nyt taputeltu ja treenimääräksi tuli 30 tuntia. Tämähän ei ole määrä eikä mikään triathlonin harrastajille, mutta olen aloittelijana tyytyväinen siihen, että sain viikkotasolla tuplattua alkuvuonna liikuntaan käyttämäni ajan. Olin marraskuussa kolmena viikonloppuna reissussa ympäri Suomea, mikä hankaloitti harjoittelua hieman. Muuten tunti liikuntaan päivässä löytyi helposti ja vei huomiota pois pimeydestä.

Lajeista saliharjoittelun ja kuntopiirin (=seuran lihaskuntojumppa) yhteenlaskettu osuus oli kärjessä, hopea- ja pronssisijoilla olivat juoksu ja sisäpyöräily. Uinnin osuus jäi harmittavan pieneksi, hallille lähtemisen kynnys on huomattavasti suurempi kuin lähisalille kävelyn tai juoksemaan lähdön. Kokonaisvaltaisen venyttelyn määrän lisääminen ei myöskään tekisi pahaa, yksi kertakin teki jo niin hyvää kropalle.


Mahtavan marraskuun liikunnat lajeittain.


Suuri osa harjoittelusta tapahtui matalalla sykkeellä ja tasavauhdilla, jatkossa pitää miettiä tarkemmin harjoitusten sisältöä, lajien painotuksia ja treeniviikkojen teemoja (teho-, määrä- ja kevyiden viikkojen vuorottelu.) Tärkeintä on, että nyt päivittäinen liikunta –rutiini on hyvää vauhtia muodostumassa. Kokeilin äänikirjan kuuntelua salilla pyöräillessä, Jonas Jonassonin ”Satavuotias joka karkasi ikkunasta ja katosi” viihdytti niin, että tunti hujahti nopeasti.



Korvissa raikaa Kari Ketosen lukijaääni.

Viimeisellä viikolla otin loppukirin harjoittelussa ja treenitunteja kertyi 10 tuntia 15 minuuttia. Maanantain juoksuharkkojen jälkeen nilkka alkoi hieman aristaa, joten lopetin harkat etuajassa ja jätin juoksun pois loppuviikoksi. Kylmägeeli on myös ollut avuksi. Hieman yllättävänä uutena jomotuksena tuli häntäluukipu, jonka todennäköisesti aiheutti soutu. Muuten vältyin isommilta vekeiltä.

Juoksutekniikkaharkkojen lisäksi marraskuun viimeinen viikko kului näissä merkeissä:
  • pyöräily 2 h 45 min
  • soutu 1 h 55 min
  • lihaskunto ja sali 3 h 15 min
  • kävely 1 h
  • venyttely 45 min

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti