maanantai 24. marraskuuta 2014

Juminen viikko

Kolmannen viikon aloitin kahdella lepopäivällä mutta maanantaina tulikin sitten kunnolla kuormitusta. Juoksukerhon tekniikkaharkat olivat rankimmat pitkään aikaan ja niiden aiheuttama reisijumi alkoi hellittää vasta loppuviikosta. Liikkeellelähtö ja rappusten kulkeminen tuntuivat vaikeilta joka kerta... Tiukimmat harjoitteet olivat varmaan ylämäkeen tehdyt ”mäkihyppyponnistukset”.

Pururadalla alkaa jo pikkuhiljaa paleltaa, joten toivottavasti tekniikkatreenit siirtyvät pian Pirkka-halliin. Sitten pääsee pyöränikin pitkästä aikaa tositoimiin yhdistelmäharjoituksissa.

Maanantaina kävin ensimmäistä kertaa seuran kuntosalivuorolla Nokian uimahallilla. Ystävä ystävällisesti opasti liikkeiden teossa, sillä kaikki niistä olivat uusia itselleni. Tein mm. kolmea uintilihaksiin kohdistuvaa liikettä erittäin pienillä vastuksilla ja seuraavana päivänä kropasta tuntui löytyvän aivan uusia kipeytyneitä alueita. Ylipäätään liikkeet olivat tehokkaita ja sellaisia, joita en itse olisi keksinyt tehdä.


Maton tahtiin marssintaa.

Alkuviikon jumia hoidin kevyttehoisella liikunnalla. Juoksumatolla kävellyt rivakat treenit ja matalalla vastuksella tehty tiheä spinningpyörän polkeminen vetreyttivät jalkoja hieman. Soudussa tapahtuva reisien koukistuminen oli aluksi tuskaa mutta auttoi sekin.

Perjantaina oli vauhtikestävyyslenkin vuoro. Olen vähitellen alkanut nostaa juoksussa kadenssia eli askeltiheyttä. Aiemmin kadenssi on suunnittelematta asettunut 80:een mutta lyhyempiin askeliin ja tiheämpään tahtiin keskittymällä olen saanut sen keskimäärin 86:een. Suuremmalla tiheydellä juoksu tuntuu yleisesti rullaavan paremmin, mitä nyt perjantaina lenkin lopussa yllätti harvoin esiintyvä pohjekramppi.

Wiz Khalifan tyyliin "Black and Yellow".

Tässä viikon liikuntasaldo, yhteensä 6 tuntia 45 minuuttia:

  • juoksuharkat 60 min + VK1-juoksu 75 min
  • PK-kävely 30 + 40 min
  • sisäpyöräily 60 min
  • soutu 30 min
  • TT226-kuntosaliharkat 50 min + lihaskuntojumppa 60 min

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti